Entspannung für Körper und Geist
Militär-Trick: So lernen Sie, in zwei Minuten einzuschlafen
5.5.2022, 11:21 Uhr
Viele Menschen haben Probleme mit dem Einschlafen. Eine Studie der Krankenkasse DAK hat gezeigt, dass sich vier von fünf Arbeitnehmern regelmäßig ruhelos im Bett wälzen. Die amerikanische Militär-Bloggerin Sharon Ackermann möchte dem ganzen ein Ende setzen und klärt über einen alten Trick auf, der bereits US-Soldaten im Zweiten Weltkrieg beim Einschlafen geholfen haben soll.
Von Kopf bis Fuß entspannen
Bei diesem Trick dreht sich alles um Entspannung. Vor allem das Gesicht spielt dabei eine entscheidende Rolle. Laut der Militär-Expertin sei es das Epizentrum der Emotionen. "Wer sein Gesicht entspannt, signalisiert dem restlichen Körper sich ebenfalls zu entspannen", erklärt sie.
Wem das Einschlafen also schwerfällt, sollte versuchen, seinen gesamten Körper schrittweise zu entspannen. Und so funktioniert es:
-Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie nacheinander Ihren Kiefer, Ihren Mund und Ihre Zunge.
-Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.
-Dann Ihre Arme und Hände.
Ist der Oberkörper erst einmal richtig locker und schlaff, sind Sie schon so gut wie eingeschlafen, erklärt die Expertin weiter. Als Nächstes sind die Beine an der Reihe.
-Entspannen Sie zunächst Ihren rechten Oberschenkel, dann die Wade und den Fuß.
-Wiederholen Sie das mit Ihrer linken Körperhälfte
Gedankenkarussell stoppen
Nun kommt der wohl schwierigste Teil: Die eigenen Gedanken zum Stillstand bringen. Wie das gelingt, erklärt die Expertin: "Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einer bequemen Couch in einem komplett dunklen Raum. Halten Sie an diesem Bild für zehn Sekunden gedanklich fest. Funktioniert das nicht, sagen Sie sich die Worte 'Nicht denken, nicht denken' immer wieder vor."
Natürlich klappt diese Technik nicht bei jedem sofort beim ersten Mal. Es bedarf der Übung, schnell und effizient zur Ruhe zu kommen. Doch laut Focus online sollen bereits nach sechs Wochen 96 Prozent der Anwender innerhalb von zwei Minuten einschlafen können.